【1年でベンチプレス100kg達成】ベンチプレス100kg達成した男の見た目はどんな感じ??

筋トレ
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ベンチプレス100kgって筋トレをしている人なら必ず1度は目標にしますよね?100kg挙げたいと思いませんか?かっこいいと思いませんか?

 

ベンチプレス100kgを筋トレを本格的に始めて1年で達成しました。

 

そこでベンチプレスを100kg挙げられるようになると見た目はどのようになるのか?ベンチプレス100kg達成までに行った筋トレ法を本記事では紹介しています。

 

まっちゃん
まっちゃん

パーソナルジムに通わず独学で学んだ筋トレでもベンチプレス100kgを達成できました。私にできたのにあなたにできないわけがありません。記事を最後まで読んで下さいね。

 

本記事では以下の内容が分かります。

  • ベンチプレス100kg挙げられるようになった時の見た目
  • ベンチプレス100kg達成までに行った筋トレ法

 

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始める前とベンチプレス100kg達成を比較

まずは筋トレを始める前とベンチプレス100kgを達成した時の体をご紹介します。

【Before】

まっちゃん
まっちゃん

腕めちゃくちゃ細いですね。ゴリラへの道のりは長い。。。

 

【After】

まっちゃん
まっちゃん

ふむふむ。ゴリラへのだんだん近づいてきましたね。

 

ベンチプレス100kg達成までの体の変化

ここからは筋トレを始めてからどのように体が変化したのかをご紹介していきます。

筋トレ1ヶ月(2_2)

←筋トレ1か月経過

←筋トレ3か月経過

←筋トレ1年経過

 

まっちゃん
まっちゃん

3か月~1年までの途中経過がないですが、だんだんと体が大きくなっているのが分かりますね。

 

筋トレ法のご紹介

私は週5で筋トレを行いました。メニューは以下のようなスケジュールです。

  • 月:OFF
  • 火:OFF
  • 水:胸
  • 木:背中
  • 金:肩&腕
  • 土:脚
  • 日:胸(その他)

 

意識したこと

効率的に筋肉を大きくするために意識したことをご紹介していきます。

  1. メインセットは5回ギリギリでできる高重量で!
  2. レストはしっかり1分~3分を取る!
  3. 各部位で1時間半みっちりと!

 

そして最も重要になるのが食事です!!!とにかく飯をたくさん食べる!どうしても食べれない場合はプロテインで補填。

私が食事で意識したのは1日3500kcal以上摂取するようにしていました。とにかくカロリーを意識していたので菓子パンなど高カロリーなものも意識的に取るようにしました。

まっちゃん
まっちゃん

本当はクリーンバルクを意識した方が良いけど体を手っ取り早く大きくなりたかったので、、、

 

詳しい食事法は以下の記事を参考にしてください。

 

私が飲んでいるプロテインはこちら↓


まっちゃん
まっちゃん

とにかくマイプロテインはコスパが最高です。

某プロテインの半額で買えます。

 

ベンチプレス100kgを達成して思うこと

ベンチプレス100kgを達成して思うことはまずは質より量です。

高重量を限界まで!

筋トレに近道はありません。毎日の積み重ねだと改めて感じました。私も目標のベンチプレス140kgを達成できるように日々精進します。

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