バストアップトレーニングを紹介【お家・ジムで出来る】

筋トレ

バストアップしたい!!

美乳になりたい。。。

本記事ではこのような悩みを筋トレで解決します。

 

本記事では以下のことを紹介します。

  • バストアップのメカニズム
  • バストアップ方法
  • 垂れ乳防止方法

バストアップのメカニズムから理解してもらい、お家でできるバストアップトレーニング、ジムでできるバストアップトレーニングを紹介してきます。

 

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バストアップのメカニズムは?

バストは9割は脂肪ですが、脂肪の下に『大胸筋』と呼ばれるバストの土台となっている筋肉があります。

この大胸筋を鍛えることによってバストアップ・美乳を作り上げることができます。

バストに関して大切になるのは以下のことです。

  • トレーニング中に燃焼させないようにする
  • 食事管理をする
  • サプリメントを使用する

本記事では筋トレにフォーカスして紹介するので他の記事でサプリなどは紹介します。

 

バストアップサプリについては 【健康オタクが選ぶ】女性にオススメのサプリ を参照ください。

バストアップに関する食事は 胸を大きくしたい!効果的な食べ物 を参照ください。

 

それでは大胸筋の説明をしていきます。

 

答えは『大胸筋上部』と『大胸筋内側』

バストアップするためには大胸筋を鍛える必要があります。

腕立て伏せで鍛えることができる筋肉となります。

大きな筋肉である大胸筋には細かく分けると、上から『上部』『中部』『下部』それと、『外側』『内側』があります。

 

それではトレーニング方法を紹介してきます。

 

お家でできるバストアップトレーニング

お家で行うバストアップトレーニングには『アイスメトリック』という筋トレ方法で行います。

まっちゃん
まっちゃん

簡単に言うと、動かないで力んだ状態が『アイスメトリック』です!

アイスメトリックとは?

アイソメトリックは静的な筋トレと言われています。たとえば「動かない壁を押す」という動作がアイソメトリック筋トレ法になります。 引用:ダイエット方法ネタ本

3分で美胸!バストアップ/Natural Chest Lift/美乳
1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!

まず最初は1つ目の動画を参考にトレーニングを開始しましょう。

ストレッチの要素が多いので体を温める意味でも最適です。

次に2つ目の動画です。全ての動作をアイスメトリックを意識して行ってください。

メニューは

  1. プランク
  2. プランク&チェストタップ
  3. ブロウタップ
  4. プライアップアンドダウン
  5. ブロウインアンドアウト
  6. プライヤー

 

ジムでできるバストアップトレーニング

次はジムで行うバストアップトレーニングです。

Jinさん解説!バストアップの胸トレ4種目【筋トレ女子】

行うトレーニングは4つ

  • スミスマシンを使用し、大胸筋上部を鍛える
  • ダンベルを使用し、大胸筋外側・内部を鍛える
  • チェストプレスマシンを使用し、大胸筋全体を鍛える
  • ケーブルクロスを使用し、大胸筋下部を鍛える

本格的になるので怪我の危険性も出てきます。オススメはパーソナルトレーナーにアドバイスをもらうことです。



大胸筋だけを鍛えようとするため、初心者には難しいです。

紹介した比較サイトを使用することで通常で入会するより安くなります。

今、申し込むと30000円のキャッシュバックもあるのでかなりお得です。

 

パーソナルジム のメリットは4つのメリットがあります。メリットについてまとめている記事を参考にしてください↓

パーソナルトレーニングジムの4つのメリットと2つのデメリット!
近年、芸能人などの影響もありプライベートジムでパーソナルトレーナーの指導を受ける人が増えてきています。パーソナルトレーニングジムにはどのようなメリットとデメリットがあるのか?そんな疑問を分かりやすく解説します。

 

ジムで本格的に鍛えたいという方は 【完全網羅】初心者女性のジムでの筋トレメニュー を読んでください。

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