バストアップトレーニングを紹介【お家・ジムで出来る】

バストアップしたい！！

美乳になりたい。。。

本記事ではこのような悩みを筋トレで解決します。

本記事では以下のことを紹介します。

バストアップのメカニズムから理解してもらい、お家でできるバストアップトレーニング、ジムでできるバストアップトレーニングを紹介してきます。

バストアップのメカニズムは？

バストは9割は脂肪ですが、脂肪の下に『大胸筋』と呼ばれるバストの土台となっている筋肉があります。

この大胸筋を鍛えることによってバストアップ・美乳を作り上げることができます。

バストに関して大切になるのは以下のことです。

本記事では筋トレにフォーカスして紹介するので他の記事でサプリなどは紹介します。

バストアップサプリについては【健康オタクが選ぶ】女性にオススメのサプリを参照ください。

バストアップに関する食事は胸を大きくしたい！効果的な食べ物を参照ください。

それでは大胸筋の説明をしていきます。

バストアップするためには大胸筋を鍛える必要があります。

腕立て伏せで鍛えることができる筋肉となります。

大きな筋肉である大胸筋には細かく分けると、上から『上部』『中部』『下部』それと、『外側』『内側』があります。

それではトレーニング方法を紹介してきます。

お家で行うバストアップトレーニングには『アイスメトリック』という筋トレ方法で行います。

まっちゃん

簡単に言うと、動かないで力んだ状態が『アイスメトリック』です！

アイスメトリックとは？

アイソメトリックは静的な筋トレと言われています。たとえば「動かない壁を押す」という動作がアイソメトリック筋トレ法になります。引用：ダイエット方法ネタ本

3分で美胸！バストアップ/Natural Chest Lift/美乳

１日５分で２カップアップ！おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!

まず最初は1つ目の動画を参考にトレーニングを開始しましょう。

ストレッチの要素が多いので体を温める意味でも最適です。

次に2つ目の動画です。全ての動作をアイスメトリックを意識して行ってください。

メニューは

次はジムで行うバストアップトレーニングです。

Jinさん解説！バストアップの胸トレ4種目【筋トレ女子】

行うトレーニングは4つ

本格的になるので怪我の危険性も出てきます。オススメはパーソナルトレーナーにアドバイスをもらうことです。

大胸筋だけを鍛えようとするため、初心者には難しいです。

紹介した比較サイトを使用することで通常で入会するより安くなります。

今、申し込むと30000円のキャッシュバックもあるのでかなりお得です。

パーソナルジムのメリットは4つのメリットがあります。メリットについてまとめている記事を参考にしてください↓

ジムで本格的に鍛えたいという方は【完全網羅】初心者女性のジムでの筋トレメニューを読んでください。