ガリガリな自分を変えたいけど、太れない
体を大きくしたい。。。
ガリガリ体質は私の悩みなんですよね〜
めんどくさがりで食事もめんどくさいのですぐに痩せてしまいます。
筋トレと食事を心がけて変えると少しずつですが、変化が起きたので紹介します。
本記事を読むことで以下のことが分かります。
- ガリガリな原因
- ガリガリな人が体を大きくする方法
現在はここまで体を大きくすることができました。
ガリガリな原因
ガリガリ体型の原因は食事での摂取カロリーが少ないからです。
でも「そんなに食べれない」と言う方が多いとおもます。私も少食です。
以前の私は、以下のような食事で過ごしていたました。
- 朝食：抜き
- 昼食：おにぎり1つとパン1つ
- 夕食：一般的な食事
基本的にまともな食事と言えるのは夕食のみでした。
このような食事だともちろん太ることはできません。
ではどのような食事に変えたのか？
体を大きする方法①：食事を意識する
体を大きくしたいと思って、変えた食事のメニューは以下の通りです。
- 朝食：白米＋卵焼き＋プロテイン
- 昼食：お弁当持参（鶏肉と白米が多かったです）
- 夕食：一般的な食事
- 寝る前：プロテイン
- +αトレーニング後：プロテイン
もっと詳しい食事法を知りたい方は、 増量期に必要なカロリーはどのくらい？ を読んでください。
私は、少食の方なのでプロテインに頼ることにしました。
プロテインは時間もかからない、お腹いっぱいでも飲めると利点が多いので重宝しました。
私は以下のプロテインを飲んでました。牛乳でわると美味しいです。水でわるより脂質が多くなるので太る手助けもしてくれます。
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体を大きする方法②：筋トレ（ジム）
筋トレにも熱心に取り組みました。
ただ食事をするだけではガリガリ体型の方はなかなか太ることができません。
なぜなら、体に栄養が吸収されることなく排出するからです。
そこで筋トレをして、筋繊維を壊し栄養が必要な状態にする必要があります。
私が、1ヶ月目に行った筋トレメニューは下の記事を参考にしてください。
他にもジムでの筋トレメニューを紹介しています。
- 【上腕二頭筋・上腕三頭筋】腕を太くする最強筋トレメニュー【ジム・自宅のメニュー紹介】
- 【筋トレ】ジムで腹筋を徹底的に鍛える方法！【分かりやすい動画付き】
- 【筋トレ】正しいベンチプレスの方法【裏技あり。挙がらない人必見！】
ジムで一度挫折した人はパーソナルジムがおすすめです。パーソナルジム のメリット4つについてまとめた記事をご参考ください。
食事と筋トレを意識することで確実に体は変化します。
まずは3ヶ月頑張ってみてください。
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