腕を太くする筋トレメニューを知りたい。
本記事はこのような悩みを解決します。
腕が太い男性はたくましく見えるものですよね。
本記事を読むことで以下のことが分かります。
- 腕の筋肉の種類
- 腕太くするジムでの筋トレメニュー
- 腕太くする自宅での筋トレメニュー
腕の筋肉の種類
腕を太くするためにはどこの筋肉を鍛えればいいのでしょう。
腕を太くするために鍛えるべき筋肉をまずはおさえておきましょう。
鍛えるべき筋肉は3つです。
- 上腕三頭筋
- 上腕二頭筋
- 前腕筋群
腕を太くするジムでの筋トレメニュー
腕を太くするだけなら自宅でも可能です。しかし、効率を考えたらマシンが揃っているジムの方が高い負荷をかけることができるため圧倒的にジムをオススメします。
イージーバーカール
上腕二頭筋と前腕筋群を鍛えることができます。
10回×3セットを目安にやっていきましょう。
インクラインカール
上腕三頭筋を鍛えることができます。
10回×3セットを目安にやっていきましょう。
バイセプスカール
上腕二頭筋を鍛えることができます。
10回×3セットを目安にやっていきましょう。
フラットベンチ・ナーロウプレス
上腕三頭筋を鍛えることができます。
10回×3セットを目安にやっていきましょう。
フレンチプレス
上腕三頭筋を鍛えることができます。
10回×3セットを目安にやっていきましょう。
プッシュダウン
上腕三頭筋を鍛えることができます。
10回×3セットを目安にやっていきましょう。
リストカール
前腕筋群を鍛えることができます。
左右10回×3セットを目安にやっていきましょう。
腕を太くする自宅での筋トレメニュー
「お金をかけたくない！」という方は今から紹介する自宅でできる筋トレメニューに取り組んでみたください。
ノーマルプッシュアップ
最もオーソドックスな腕立て伏せです。
鍛えることのできる筋肉は上腕三頭筋。
負荷が少ないので自分の限界×3セット行いましょう。
リバースプッシュアップ
上腕三頭筋を鍛えることができます。
負荷が少ないので自分の限界×3セット行いましょう。
ダンベルカール
上腕二頭筋を鍛えることができます。
10回×3セットを目安にやっていきましょう。
このトレーニングはダンベルが必要となります。
お持ちでない方は私が使っている以下のダンベルがオススメです。
【オススメポイント】
- 他のダンベルに比べて安い
- 2kg〜あるので初心者向け
トレーニングの流れ
トレーニングのアフターケアで筋トレの効果は大きく変わってきます。
アフターケアについて知りたい方は 筋トレ後の疲労回復のすすめ を読んでください。
本記事の内容は以上です。
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