【筋トレ】腕を太くする最強メニュー【ジム・自宅のメニュー紹介】

【筋トレ】腕を太くする最強メニュー 筋トレ

腕を太くする筋トレメニューを知りたい。

本記事はこのような悩みを解決します。

 

腕が太い男性はたくましく見えるものですよね。

本記事を読むことで以下のことが分かります。

  • 腕の筋肉の種類
  • 腕太くするジムでの筋トレメニュー
  • 腕太くする自宅での筋トレメニュー
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腕の筋肉の種類

腕を太くするためにはどこの筋肉を鍛えればいいのでしょう。

腕を太くするために鍛えるべき筋肉をまずはおさえておきましょう。

鍛えるべき筋肉は3つです。

  • 上腕三頭筋
  • 上腕二頭筋
  • 前腕筋群

腕を太くするジムでの筋トレメニュー

腕を太くするだけなら自宅でも可能です。しかし、効率を考えたらマシンが揃っているジムの方が高い負荷をかけることができるため圧倒的にジムをオススメします

イージーバーカール

イージーバーを使ったアームカールのやり方-上腕二頭筋と前腕を鍛える筋トレ

上腕二頭筋前腕筋群を鍛えることができます。

10回×3セットを目安にやっていきましょう。

インクラインカール

【筋トレ】腕のボコボコ感を作るインクラインハンマーカールのポイント!!

上腕三頭筋を鍛えることができます。

10回×3セットを目安にやっていきましょう。

バイセプスカール

バイセップカールの正しいやり方/一番よく見かける間違え

上腕二頭筋を鍛えることができます。

10回×3セットを目安にやっていきましょう。

フラットベンチ・ナーロウプレス

【筋トレ】三頭筋にばっちり効くナローベンチプレスのやり方

上腕三頭筋を鍛えることができます。

10回×3セットを目安にやっていきましょう。

フレンチプレス

【フレンチプレス】上腕三頭筋のトレーニング動画!MAX重量に挑戦

上腕三頭筋を鍛えることができます。

10回×3セットを目安にやっていきましょう。

プッシュダウン

【筋トレ】上腕三頭筋のトレーニング「プッシュダウン(プレスダウン)」の解説

上腕三頭筋を鍛えることができます。

10回×3セットを目安にやっていきましょう。

リストカール

リストカール/前腕屈筋群/筋トレ実践講座

前腕筋群を鍛えることができます。

左右10回×3セットを目安にやっていきましょう。

 

腕を太くする自宅での筋トレメニュー

「お金をかけたくない!」という方は今から紹介する自宅でできる筋トレメニューに取り組んでみたください。

ノーマルプッシュアップ

【1分で分かる筋トレメニュー】腕立て伏せで三頭筋を鍛えよう | Smartlog

最もオーソドックスな腕立て伏せです。

鍛えることのできる筋肉は上腕三頭筋

負荷が少ないので自分の限界×3セット行いましょう。

リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップのやり方やフォーム、バリエーションを解説【上腕三頭筋のトレーニング】

上腕三頭筋を鍛えることができます。

負荷が少ないので自分の限界×3セット行いましょう。

ダンベルカール

1分で上腕二頭筋がパンパンになるダンベルカールの練習法!筋トレで筋肉に効かせる極意

上腕二頭筋を鍛えることができます。

10回×3セットを目安にやっていきましょう。

このトレーニングはダンベルが必要となります。

お持ちでない方は私が使っている以下のダンベルがオススメです。


【オススメポイント】

  • 他のダンベルに比べて安い
  • 2kg〜あるので初心者向け

 

トレーニングの流れ

トレーニングのアフターケアで筋トレの効果は大きく変わってきます。

アフターケアについて知りたい方は 筋トレ後の疲労回復のすすめ を読んでください。

 

本記事の内容は以上です。

コメント

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