筋トレは2日休んでも大丈夫？効率的に筋肉がつく正しい休み方をご紹介！

筋トレ2日連続で休んでも大丈夫？

筋トレ毎日しても大丈夫？

休みを増やして効率的に筋トレしたい。

やる気がある人、ない人も筋トレをする上で休み方って悩みますよね。

私は先日このようなツイートをしました。

筋肉は休むことで「超回復」と言って、回復するときに成長します。
つまりはONとOFFをしっかり分ける。

週6で筋トレしていた時より週5で筋トレするようになってからの方が調子がいいです。

後ほどブログで解説します。#筋トレ #筋トレ初心者

— マサキン＠転職成功者＆マッチョな人！！ (@masablog7) March 10, 2022

なぜ休みを多くした方が良い筋トレができたのか？

本記事では最も効率的な筋トレのメニューの組み方を『休み方』にフォーカスをあてて説明したいと思います。

（この記事は2022年3月10日が最終更新日です。）

この記事の作成はまっちゃんが行っています。
筋トレ歴10年、本格的にジムに通いだして2年になります。

筋トレ後は休むことは大切！
筋肉の超回復について
筋肉の回復に悪いこと
効率的な筋トレ方法
筋トレ後は休むことは大切！だけど・・・

筋トレ後は休むことは大切！

結論から言うと、筋トレ後は休みは必要です。

2日休んでも問題ないか？まったく問題ありません。

筋肉は休んだからと言ってすぐに落ちるものではありません。

最大1ヶ月ほど筋肉は保たれるという調査もあります。

筋トレを毎日して大丈夫か？毎日の筋トレはおすすめできません。ただし、毎日に筋トレするにしても部位を変えてトレーニングする部位ローテーションなら問題ありません。

どうゆうこと？

なぜ休みが必要なのかを詳しく説明していきます。

休みが必要な理由は超回復するための期間が必要だからです。

筋肉の超回復について

筋肉には超回復という現象があります。超回復とは、

トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。
引用：MELOS

筋肉は筋トレをすると筋繊維を損傷します。損傷すると修復する働きが起こるのですが、その際に「次同じ負荷が来ても耐えられるように強くしないと！」と筋肉が大きくなって回復します。

この現象を【超回復】と呼びます。

超回復するために休みは必要！ということです。

ただし、難しいことに部位ごとに超回復するのに必要は時間は変わってきます。